こんにちは！スタッフです！

 

皆さんは、夜中にお腹が空いてしまい目が覚めたことはありませんか？

 

お水を飲むことで空腹が満たされ眠れる人もいれば、満腹になるまで眠れない人もいるそうです！

 

ではなぜ、夜中にお腹が空くのか？

 

今回はその主な理由３つを見ていこうと思います！

 

 

夜中にお腹が空く理由①炭水化物ばかり食べている

 

 

ご飯やパン・麺類などの炭水化物は満腹感を得やすい食材です！

これは炭水化物が血糖値を上昇させやすいためなんです！

人の体は血糖値が上がることで、満腹感中枢が刺激されます！

しかし、血糖値を上昇させやすいということは、反対に血糖値が急激に下がりやすいということです！

血糖値が下がると「お腹がすいた」と感じやすくなります！

炭水化物は血糖値を急激に上げ、急激に下げてしまう食材です！

人にとって欠かせない栄養素ではありますが、ほかのおかずもしっかりと食べることが良いとされています！

 

 

夜中にお腹が空く理由②よく噛まないで食べている

 

 

 

早食いは空腹を感じやすい原因の一つです！

というのも、人の体は咀嚼することで満腹中枢が刺激されるのです！

噛む回数が少なければ、その分満腹中枢も刺激されにくくなってしまいます！

十分な満腹感が得られず、結果夜にお腹がすいてしまうことも・・・

食事は３０回を目安とし、よく噛んで食べましょう！

 

 

 

夜中にお腹が空く理由③身体のリズム

 

 

実は、空腹を感じるのは人の体としてとても自然なことなんです！

夜たくさん食べてエネルギーを蓄えるように身体ができているため、２３時ごろにお腹がすくのは自然なことなのです！

とくに朝食や昼食を制限している方は、夜にお腹が空きやすくなります！

夜の食事を減らしたい場合は、昼食を多めにしたり時間をずらすことも一つの手段です！

 

 

 

いかがだったでしょうか！

 

夜中にお腹が空いてしまうのは、当たり前のことなのでお腹が空いたらなにか食べましょう！