こんにちは！スタッフです！

 

今日は座りながらでも出来るストレッチを紹介していきたいと思います！

 

 

ストレッチ①足のむくみ予防ストレッチ

 

足の指を折り曲げて甲を前に押し出すようにして負荷をかけます！

甲とすねの部分が伸びるようにしましょう！

１５秒間、力を加減しながらストレッチします！

このとき力を入れ過ぎないように自然に呼吸を続けるのがポイントです！

 

次につま先立ちの状態になり指を折り曲げます！

 

つま先の足指の血行を良くすることで、むくみを改善が期待できます！！１

 

かかとを床に着けたままつま先だけをすねの方へ向けていきます！１５秒間ほどキープです！

このときふくらはぎへ力を入れ過ぎないように注意してください！

きちんとリラックスした状態でストレッチすることを意識しましょう！

この３つの動作を５周することを１セットとして、１回の休憩で２、３セット繰り返しましょう！

 

 

ストレッチ②胸、肩甲骨ストレッチ

 

まず、椅子に浅めに座ります！

両手を身体の前で組んで手のひらを前に向けた状態にします！

呼吸をゆっくりと長く吐き出しながら腕を前に伸ばして背中を丸めます！

１５秒ほどキープしたら、腕の力を抜いて元の姿勢に戻ってください！

その姿勢のまま数回ゆっくりと鼻から息を吸います！

 

 

 

まず椅子に浅く腰かけ体の後ろで両手を組みます！

軽く顎を引いてしっかりとリラックスした状態になります！

そのままゆっくりと息を吸います！

腕を後ろに引きながら胸を大きく反らせて左右の肩甲骨を寄せます！

このとき口からゆっくりと息を吐き切るようにしましょう！

息を吐き切ったら力を緩めましょう！

以上の動作を目安として３回から５回ほど繰り返してください！

 

 

いかがでしたでしょうか！

 

どれも座って出来る簡単なストレッチなので、すぐに実践できますよね！

 

私も最近、むくみが気になるのでストレッチしようと思います！

 

ぜひ試してみてください！！